© 2013 Megapolis ZEN

Йога: с чего начать

Наполняясь светом, омывающим каждую клеточку, тело движется так, как должно двигаться, постепенно «вспоминая», чем оно является изначально. Тысячи путей ведут к храму – так говорят. И йога – один из самых коротких и светлых.

Йога – это не спорт в том виде, в котором мы к нему привыкли. Этом не философия, не система эзотерических знаний, не способ самоисцеления и даже не мировоззрение. Йога – это любовь. Любовь к своему телу, своему существованию, всему миру, выраженная через движение и дыхание. Йога – это путь к себе через телесную практику, освобождение от физических и эмоциональных проблем, обучение наслаждению настоящим моментом и полному, бескомпромиссному принятию себя. А бонусом к регулярным занятиям станет сильное, стройное и выносливое тело.

Сколько видов йоги существует и как выбрать свой


Существует 4 основных направления йоги: раджа, джнана, бхакти, карма. Но, кроме того, сегодня практикующим доступны множество стилей, о которых стоит узнать подробнее, прежде чем записываться на тренировку.

Чаще всего в расписаниях занятий спортклубов можно увидеть хатха-йогу. Суть хатха-йоги – в подготовке к более глубоким практикам. Она направлена на обучение пользованию собственным телом и достижение внутренней гармонии. Занятия хатха-йогой, как и любой другой, включают в себя асаны (статические позы), пранаямы (дыхательные упражнения), медитацию и концентрацию.

Неспешная хатха-йога принадлежит к классическому стилю со всеми его атрибутами, и отлично подходит новичкам. Не меньше пользы и удовольствия принесут размеренные и вдумчивые занятия йогой Айенгара – еще одной представительница классической школы.

Если вы думаете, что йога – это скучновато, если считаете, что во время тренировки тело должно работать до дрожи в мышцах, аштанга-виньясу – практика для вас. Быстрая смена асан вкупе с дыхательными упражнениями дает возможность отлично проработать мускулатуру и суставы, гармонизировать физическое и эмоциональное состояния.

Кундалини-йога, включающая в себя и асаны, и динамическое дыхание, и практику медитации с пропеванием мантр – хороший способ привести в порядок дух, набраться сил и, если ставится такая цель, пробудить энергию Кундалини.

Помимо, собственно, классических практик, есть немало смежных дисциплин, позаимствовавших у последних физическую составляющую, но имеющих иные цели. Это именно спорт в стиле «йога». Фитнесс-йога, пауэр-йога, йогалатес приносят отличные результаты, помогают похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость и выносливость, выровнять осанку. А значит, поднимают качество жизни и добавляют уверенности в себе.

Кто может заниматься йогой


Заниматься йогой могут почти все – независимо от возраста и уровня физической подготовки. Но, как уже говорилось, йога – не система самоисцеления, а значит, если есть какие-то проблемы со здоровьем, стоит перед началом тренировок проконсультироваться у врача.

 

 

 

Что нужно для занятий

Для занятий потребуется удобная, не стесняющая движений одежда. Лучший вариант – микс из натуральных волокон и синтетики, поскольку в этой практике теплопроводность костюма не столь уж важна, но ткань должна и «дышать», и растягиваться там, где это необходимо. Желательно, чтобы одежда была нейтральных оттенков (ничто не должно отвлекать вас и окружающих от занятия), закрывать колени. В линейках известных спортивных брендов есть много вариантов одежды для йоги. Кстати, обувь не понадобится – практикой по традиции занимаются босиком.

Во всех йога-центрах оборудование для занятий (блоки, болстеры, ремни, коврики) обычно предоставляется. Но с точки зрения гигиены кое-что – например, коврик – лучше иметь свое.

Как проходит тренировка

Тренировка проходит под приятную музыку. В зависимости от школы, практика может начинаться с релаксации, пения мантр или – это касается спортивных направлений – энергичной разминки. Сама тренировка состоит из асан, чья интенсивность и продолжительность также зависят от направления. Часто асаны дополняются пранаямами (дыхательные практики) и пением мантр. Завершается занятие шавасаной.

Что важно во время занятий

Чтобы тренировка принесла пользу и радость, сосредоточьтесь на самом главном: концентрация внимания и никакого насилия над собой. Старайтесь пребывать в моменте «здесь и сейчас» и делайте все, что необходимо в меру своих возможностей. Поверьте, с каждым занятием эти возможности будут увеличиваться.

Выбор инструктора

Начинать практиковаться самостоятельно нельзя, и на подготовительном этапе особое внимание стоит уделить выбору преподавателя. Конечно, «своего» учителя можно отыскать только опытным путем, но есть некоторые общие моменты.

  • Хороший инструктор должен иметь диплом и опыт работы минимум несколько лет, обладать элементарными знаниями анатомии.

  • Будущий наставник обязан поинтересоваться у вас физическим состоянием, возможными проблемами со здоровьем.

  • Если параллельно с йогой тренер ведет группы фитнеса, шейпинга, степ-аэробики – лучше поискать другого преподавателя – йога не терпит распыления сил.

  • Большинство учителей йоги имеют высокий уровень интеллекта и широкий кругозор – постоянная практика невозможна без самосовершенствования самых разных областях.

  • И главное – вопрос «в какой традиции вы преподаете» не должен вызвать у будущего преподавателя затруднений.

 
Где заниматься йогой в Москве

Освоить йогу в Москве можно во многих спортивных клубах. Но начинать заниматься стоит все же в специализированных йога-центрах.

Retunsky Yoga Studio

Большой Каретный переулок дом 8/2
Цена занятия – 900 рублей. Есть абонементы, действуют акции, возможны индивидуальные занятия.

 

Студия Yoga Class

Вознесенский переулок д. 9, стр. 1, подъезд 2.
Стоимость 1 занятия – 2200 рублей. Есть абонементы, скидки для новичков на первые занятия.

Сеть йога-центров «Федерация йоги»

Адреса:

Спартаковская ул., 17
Большая полянка ул., д.33/41
Ленинградский проспект, д.31а, стр.1
ул. 26 Бакинских комиссаров, д.12, к.2

Цена занятия – от 500 рублей. Есть абонементы, клубные карты, индивидуальные занятия.

Сеть из 23 студий Yoga Practika с центрами на ВДНХ, Новокузнецкой, Пушкинской, Одинцово и пр.

Стоимость 2 ознакомительных занятий – 1200 – 1300 рублей.

Йога-клуб «Сат Нам»

Покровка, д.6
Стоимость занятия – 750 руб.

Как видите, занятия йогой – эффективный, достаточно недорогой способ привести в порядок дух и тело. И, возможно, первая практика под руководством опытного наставника станет для вас огромным шагом на пути самопознания и гармонии.