© 2013 Megapolis ZEN

7 шагов для освоения планки (Chaturanga Dandasana)

Ключевая поза, которая научит вас, как найти свой центр и активировать ноги в руки противовесов

 

 

1. Поза планки, выровнять плечи слегка впереди запястья и прийти на подушечках ваших ног, нажав подошвы ваших ног назад, как будто в стену позади вас.

 

2. Одновременно оттеснить через пятки входят в зацепление с четырехглавой мышцы и довести нижнюю часть тела к жизни, и достичь грудину вперед, создавая прямую линию, упругая энергии от макушки головы через ноги.

 

3. На вдохе, рисовать головы на плечи и верхние части бедер и далеко от пола, потяните нижнюю часть тела вверх и в, и отпустить копчик к полу.

 

4. На выдохе, согните локти, держа их на запястья и втягивается с вашей стороны. Медленно опускайтесь к полу, держа свое тело прямо, как доски из дерева, и не позволяя вашему центру провисания, ни вставлять ваши ягодицы в воздухе.

 

5. Перенесите свой взгляд на пол, около 6 дюймов перед вами, и по-прежнему ниже, пока ваши плечи не на той же высоте, что и ваши локти.

 

6. Продолжить, чтобы достичь через пятки, грудины и макушке головы, как вы дышите.

 

7. Чтобы выйти из позы, выдохнуть и опустить вниз, чтобы ваш живот или отодвигать до Plank Поза. Или вдох и прийти на вершинах ваших ног и в восходящим собаки, смотрящей.

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload