© 2013 Megapolis ZEN

Как правильно выполнять позу треугольника (Trikonasana)

Треугольник отлично подходит для начинающих . Эта поза помогает подготовить тела к более серьезным нагрузкам и сложным асанам. Коврик для ее исполнения не обязателен, так что вы можете практиковать эту позу буквально где угодно!

 

 

 

Меры предосторожности

 

Не делайте позу Trikonasana при головной боли, диарее, низком кровяном давлении. Если у вас проблемы с сердцем, предупредите вашего инструктора перед занятием.

 

Как делать

 

- Примите позу горы (Tadasana)

- На выдохе поставьте ноги на ширину около полуметра друг от друга

- Выровняйте левую пятку с правой пяткой и поверните свою левую ногу полностью влево, а правую ногу немного вправо.

- Поднимите  обе руки параллельно полу, сведите лопатки и направьте ладони вниз

- Выдохните и опустите корпус вдоль левой ноги вниз. Важно при этом не разворачивать бедра

- Опустите левую руку на лодыжку или на пол за левой ногой

- Ваш корпус должен быть в одной плоскости с ногами

- Правую руку держите вертикально вверх

- Переведите взгляд на большой палец правой руки

 

Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд (или минуты),  после на выдохе выйдите из позы. Повторите упражнение в другую сторону.

 

Советы

Если у вас болит шея, не пытайтесь повернуть голову, чтобы посмотреть наверх на правую руку – достаточно смотреть прямо перед собой. Также стоит поступить при повышенном кровяном давлении – так как эта поза способствует его повышению.

Если вам сложно держать равновесие, попробуйте сделать треугольник, опираясь на стену.

 

Если вам трудно опустить руку на пол или на лодыжку, воспользуйтесь специальным блоком для йоги.

 

Польза от позы треугольника

 

- Снимает боль в пояснице

- Тонизирует нервную систему

- Растяжка для ног, позвоночника, плеч и груди

- Растяжка для  мышц талии и бедра, которые редко участвуют в других физической деятельности

- Укрепляет основные мышцы

- Стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение

 

Вам есть, что добавить? Делитесь вашим опытом в комментариях!  

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload